Sete días é un período de tempo moi realista para perder o exceso de peso, pero debes ter coidado. Unha dieta con restricións severas pode beneficiar o teu corpo ou causar danos irreparables á túa saúde: todo depende da dieta e do menú. Dirémosche como perder peso na casa nunha semana sen facerte dano.
Se antes dunhas vacacións ou dun evento especial dis a ti mesmo: "Perder peso nunha semana" e che vén á mente unha dieta de traballo, pensa nas consecuencias para o corpo. Por exemplo, unha folga de fame está chea de avarías e mala saúde, o cambio A mononutrición, como calquera dieta estrita, pode levar a unha deficiencia de vitaminas e minerais. Se pon o seu corpo nun estado de estrés, corre o risco de sufrir problemas máis graves que uns quilos de máis.
Ao parecer, o soño de moitas nenas é perder peso nunha semana, quitarlle o estómago, facer as súas cadeiras máis elegantes e desfacerse das meixelas ao mesmo tempo. A perda de peso importante pode levar á perda desas molestas engurras que se forman no estómago e nas costas. Pero as grandes flutuacións son prexudiciais para a saúde porque primeiro debe equilibrarse a dieta. Non todas as dietas permiten seguir esta regra inmutable. Polo tanto, é importante perder o exceso de peso con prudencia e tentar non engordar despois de superar a seguinte etapa no camiño cara á delgadez.
Perder peso nunha semana seguindo as regras
Cando introduces certas regras nutricionais na túa vida, pode ser difícil ao principio. Pero pouco a pouco vanse convertendo nun hábito, ves cambios positivos e xa non entendes como te levabas sen eles. Se estás a planear unha dieta durante unha semana, dille aos teus amigos o fácil que perdiches de peso en 5 semanas. Non negándose a comer ou morrer de fame, senón seguindo principios sinxelos.
bebendo auga
Os nutricionistas recomendan beber 30 ml de auga por quilo de peso corporal todos os días. Polo tanto, se pesas 80 kg, cómpre consumir 2, 4 litros. A auga estimula o metabolismo, limpa o corpo de toxinas e reduce o apetito. Cando bebes suficientes líquidos, axudas ao teu corpo a deter a retención de auga, o que leva á perda de peso. Isto é aínda máis certo cunha dieta semanal que tamén inclúe adestramento.
Almorzar
A primeira comida é importante por varias razóns. Se os carbohidratos complexos, fibras e proteínas están presentes no almorzo, proporcionan enerxía para todo o día e aseguran unha sensación de plenitude durante moito tempo sen pesadez no estómago. Perder peso nunha semana sen un almorzo abundante simplemente non é posible. Se o saltas, estarás recuperando o tempo perdido durante o día e comendo demasiado. Mesmo as sobremesas lixeiras son aceptables antes do xantar, pero non deixes que sexan o primeiro que comes cando espertas.
Durmir o suficiente
Sen descanso. Non podes perder peso nunha semana se dormes menos do normal. A norma para un adulto é de 8 horas. Os científicos demostraron que as persoas que se deitan antes das 23: 00 todos os días non privan ao cerebro do control das hormonas da saciedade e da fame. Grazas a un sono adecuado e á saída oportuna nos brazos de Morpheus, o desexo de alimentos doces e graxos diminúe, polo que é máis fácil manterse delgado e esforzarse por iso.
Comer sen aparellos
O hábito de comer diante dunha serie de televisión é coñecido por case todas as nenas, e non só por aqueles que soñan con perder peso nunha semana. Ao centrarnos nun estímulo externo, perdemos a cadea - sensacións gustativas e o sinal de saciedade que o estómago está intentando enviar ao cerebro. Simplemente ignoramos o que xa é suficiente e seguimos poñendo golosinas na nosa boca. Por suposto, cando observamos que non nos movemos, temos unha sensación de pesadez no estómago e gañamos peso. Teña en conta que se apagas a televisión ou o ordenador, a comida terminará moito máis rápido.
Mover
Se xa fas deporte, sabes exactamente como perder peso nunha semana e que músculos tes que esforzar para conseguilo. Pero ás veces non tes tempo nin ganas para facelo, polo que é importante atopar formas de simplemente moverte. En lugar de coller o ascensor, camiña algunhas paradas e limpa despois da sobremesa. Tenta aproveitar todas as oportunidades para facer exercicio durante uns minutos e queimar as calorías que consumes. Ao mesmo tempo, axuda a quentar as túas articulacións e músculos.
Deixa de engadir sal
Calquera dieta durante unha ou dúas semanas baséase na eliminación total ou case completa do sal. Os plans de dieta teñen como obxectivo eliminar o exceso de líquido do corpo e o sal impídeo. En canto reduces o consumo, os quilogramos comezan a baixar. Non sempre é inmediatamente gordo; o "peso da auga" desaparece primeiro. Podes probar a espolvorear zume de limón na ensalada e engadir comiño, romeu, cilantro, eneldo, perexil, etc. a outros pratos. E axiña entenderás o deliciosa que pode ser a comida sen sodio. Estamos falando aquí nin sequera de alimentos afumados, salsas e conservas - estes son unha reserva de sal e é aconsellable evitar estes alimentos.
Sexa amigo de verduras e froitas
É recomendable escoller aqueles que conteñan moita auga. Estas froitas e verduras teñen menos calorías. Por exemplo, un pepino e unha mazá axudarache a perder peso nunha semana en lugar dunha banana e remolacha. Os dous primeiros conteñen algo máis de 60 kcal por 100 g de alimento, o segundo tándem contén 130. O contido de zumes saudables supera rapidamente a fame e enchete. Vexetais de folla e verde, tomates, sandía, melón, cítricos: estes son todos os teus amigos. Ademais, unha ensalada de verduras antes do xantar ou a cea permítelle comer menos outros pratos con máis calor. O estómago está cheo de fibra e vitaminas.
Dieta "2 kg por semana"
As persoas con sobrepeso deben poñerse a tarefa de perder 2 kg nunha semana. Por suposto, baixo a supervisión de especialistas. Para as persoas máis delgadas, a norma é perder un por cento do seu peso corporal en sete días. Se pesas 60 kg, podes perder 600 g con seguridade. Para perder un quilogramo nunha semana, normalmente non tes que facer moito esforzo. Podes escoller entre restricións dietéticas mínimas ou actividade física leve.
Como actividade, abonda con facer exercicios durante 10-15 minutos todas as mañás. Por exemplo, xirar un aro, correr ao aire libre, agacharse, estirar, saltar á corda, etc. Antes de que te decates, notarás que perdiches 2 kg ou máis nunha semana. Perder peso tamén será máis agradable se cambias o teu plan de dieta, os pratos que comes e a cantidade de porcións que pons no teu prato. Ás veces abonda con renunciar aos carbohidratos rápidos -calorías "baleiras"- para sentirse leve e notar como desaparece unha polgada da cintura.
Se é máis importante para ti 10 minutos extra de sono e non queres levantarte para facer exercicio, axusta a túa dieta. Almorza abundante e cea lixeira, bebe máis auga ao longo do día e evita o pan, as salsas e os doces. Pero tanto o cambio a unha nutrición adecuada como o exercicio axudan a unha muller a perder peso de forma máis eficaz nunha semana. Deste xeito, mantén os músculos en forma e a perda de peso sistemática evita que a pel se flacide.
Dieta "5 kg por semana"
Describimos canto peso podes perder nunha semana a un ritmo seguro cando se trata de perder masa graxa. Calquera cousa que supere un quilo en sete días considérase unha tarefa máis difícil. Non obstante, para moitas nenas, esta barra parece ser insuficiente e queren perder peso máis rápido.
Para perder 5 kg nunha semana, cómpre reducir significativamente a cantidade de calorías consumidas. Tal perda de peso significativa será perceptible para os demais. Ás veces é o número que nos separa da nosa figura soñada. Exceso de volume nas cadeiras, dobras antiestéticos no estómago: todo isto non engorda, pero impide que pareza atractivo en roupa aberta.
Comeza a túa dieta co máis difícil: cun día de xaxún, que comezas cedo e reduces gradualmente as porcións. Pase o día en mazás e kéfir: divide 1 kg de mazás e 1, 5 litros de kéfir baixo en graxa en 6 porcións e come a intervalos iguais durante todo o día. Asegúrese de beber auga para evitar a deshidratación e para evitar sentir fame de súpeto. Despois da descarga radical, comeza a dieta real. Hai moitos plans para perder peso nunha semana. Por exemplo, a dieta de kefir. Escolle o que che conveña. A práctica demostra que podes perder peso con bastante rapidez na casa nunha semana. Durante este período as perdas están entre 2 e 5 quilogramos.
Para que unha nena perda peso no estómago e nos costados nunha semana, non debe saltar o almorzo, beber un vaso de auga (preferentemente con limón) 30 minutos antes das comidas e comer pequenas porcións cinco veces ao día. Estamos a falar de 150 g de alimentos por sesión. Agora debes recorrer a pratos cocidos ao vapor, verduras crudas e froitas (esta última despois de 16 horas como máximo). Debes evitar completamente os doces e o alcohol e deixar sal na cantidade mínima.
A dieta e a nutrición xogan un papel destacado. E cando o tempo é pouco, os que intentan perder peso intentan atopar unha forma de perder peso nunha semana sen facer exercicio. Por suposto que podes reservar as escaleiras, longos paseos ou carreiras curtas para ti. Pero o éxito só se pode conseguir cunha actividade física suficiente. Durante unha semana de dieta, debes facer catro horas de cardio e tres horas de adestramento de forza.
Dieta "7 kg por semana"
Se te marcas o obxectivo de perder 7 kg nunha semana, cómpre lembrar as trampas que puxo para o teu corpo. Tal perda de peso pode ser perigosa, especialmente se o exceso de peso non é tan grande. Ten que someter o seu corpo a un réxime de restricións severas, incluso inanición, que leva a debilidade, mareos e problemas co tracto gastrointestinal. Queres regalarte algo sabroso ou simplemente comer unha comida completa, pero non podes, require forza de vontade.
A dieta "7 kg por semana", a diferenza das dietas semanais máis moderadas, non require actividade física. Un réxime ríxido é estresante para o organismo, que transfire os seus recursos para garantir a súa vida. A condición física intensa ou o estrés poden levar a unha saúde prexudicada e levar a problemas de presión arterial. Unha das opcións de dieta semanal é a dieta de Estonia. Nos tres primeiros días come alimentos proteicos (ovos cocidos, queixo cottage baixo en graxa e peituga de polo cocida). E os días restantes: arroz, patacas e mazás. Cada produto nomeado por un día .
Lembra que unha cousa é perder sete quilogramos en tres semanas, e outra se perdeu sete quilogramos en só sete días. As dietas rápidas levan á interrupción do sistema reprodutivo, a inmunidade reducida, o ton muscular reducido, os cambios de humor e a depresión. Ao mesmo tempo, non é difícil contraer toda unha gama de enfermidades gastrointestinais: estreñimiento, dixestión lenta, gastrite, úlceras, flatulencia. Por este motivo, nin sequera debes pensar en como perder 10 kg nunha semana. Para iso, cómpre consumir preto de 13, 5 mil kcal por día. Por exemplo, para logralo cómpre correr a unha velocidade de 10 km/h durante 19 horas. Para dicir o mínimo, isto non é realista.
Se absterse completamente da comida, pode desenvolver gradualmente unha enfermidade tan grave como a anorexia nerviosa. Nos foros podes atopar historias de nenas como "Perdín 10 kg nunha semana ao comer seis mazás e dous pepinos! "Soñan con volverse fráxiles, non lles queda nin unha onza de graxa, e ao principio están contentos coa perda de apetito. Despois, cando intentan comer polo menos parte da comida normal, fallan. Simplemente están dor. Se non queres unirte a eles, é mellor non preguntarche como perder 10 quilos nunha semana, non hai razóns ou razóns que valgan a pena tal sacrificio.
Perder peso nunha semana: opción de menú
- 1 día - 6 ovos cocidos
- Día 2: 1 kg de queixo cottage baixo en graxa
- Día 3: un pouco de filete de polo cocido (ou ao vapor)
- Día 4: 100 g de arroz cocido
- Día 5 - 6 patacas cocidas ou cocidas
- Día 6 - 1 kg de mazás
- Día 7: descarga completa de kefir e auga
Dieta semanal vs dieta quincenal
A maioría dos nutricionistas aconsellan unirse aos principios dunha nutrición adecuada en lugar de restricións. Non obstante, se necesitas unirse a un réxime estrito, faino baixo supervisión médica e non por moito tempo. É por iso que o menú de moitas dietas está deseñado para sete días, máis que iso é simplemente perigoso. Entón, se te fixas a tarefa de "Perder peso en 2 semanas", é mellor renunciar á comida rápida, refrescos, alcohol, doces, alimentos afumados e outros alimentos lixo, e non só comer mazás durante uns días. pode obter moitos beneficios das mazás, ata que comece a comelas exclusivamente.
Se pensas en como perder cinco quilogramos en dúas semanas, aínda que isto está por riba da norma, é moi posible cunha actividade física adecuada. Desenvolve un menú coa axuda dun nutricionista, un conxunto de exercicios de perda de peso cun adestrador - e comeza. Non te propoñas prazos estritos de perda de peso nin persegues resultados. O teu corpo non entrará nun estado de ansiedade que te leve a fame e che faga pensar na comida. Simplemente se acostumará a unha dieta diferente e a unha dieta máis saudable. Canto máis sobrepeso teñas, máis tempo debes seguir a dieta. É mellor facer dunha nutrición adecuada unha forma de vida.